2026年3月26日
監修: 平安山
剛
（GOOD JOB FITNESS あさか代表）
こんにちは。GOOD JOB FITNESS あさか代表の平安山です。
みなさん、フレイルって耳にしたことはありますか？この記事は、フレイルについて3回に分けて整理するシリーズの第1回です。
「フレイル」という言葉を聞いて、少しドキッとした方もいるかもしれません。
フレイルは、年齢を重ねる中で心身の"予備力"が下がり、ちょっとしたストレス（疲れ・体調不良・生活の変化など）から回復しにくくなった状態として説明されます（参考文献1）。
ここで大切なのは、フレイルは身体だけの話ではない、という点です。身体的な脆弱性に加えて、精神心理的・社会的な脆弱性など、多面的な問題を抱えやすい状態として位置づけられています（参考文献1）。
また、フレイルの「診断」には統一された基準があるわけではなく、いくつか代表的な評価の考え方がある、とされています（参考文献1）。
この記事では診断を目的とせず、「気づき」と「今日からできる対策」を、やさしく整理します。
フレイルは、いきなり要介護になるというより、「なんとなく体力が落ちた」「以前より疲れやすい」「外に出る機会が減った」といった変化が積み重なって、生活のしにくさにつながっていくイメージです。
体の変化だけでなく、気持ちや生活、つながりの変化も一緒に考えるのがポイントです（参考文献1）。
※急な体重減少、強い息切れ、胸の痛み、めまいなど、気になる症状が強い場合は、まず医療機関で原因を確認することが大切です（この記事は医療的判断の代わりにはなりません）。
フレイルは、食欲低下・低栄養→筋肉量や筋力の低下→活動量の低下（外出や人との関わりの減少）…といった形で、“悪循環”＝フレイルサイクルに入りやすいと説明されています。
ここで覚えておきたいのは、「どこか1つが落ちると、ほかも落ちやすい」ということ。だからこそ、対策は「1つだけ」ではなく、複数を組み合わせて整える、という考え方が自然です。
フレイルが多面的な状態であるなら、対策も「一つだけ」ではなく、組み合わせて整えるのが自然です。
このシリーズでは、運動初心者の方でも取り入れやすい形で、次の3本柱にまとめていきます。
特にフレイル予防として、定期的な運動と食事改善は極めて重要であるとされており、厚生労働省の施策でも重点項目です。
今日の続く一歩は、とても小さくて大丈夫です。
まずは「座りっぱなし」を少し減らすことから始めてみてください（立つ回数を1回増やす、家の中を1分歩く、など）（参考文献2）。
次回は、柱①「運動：今より少しでも」を、無理なく続けるコツとして整理します。
※運動に不安がある方は、見学体験で体調や痛みの有無を伺いながら、無理のない一歩を一緒に整理します。
まずは30分の無料体験から、
お気軽にお試しください。
お体の状態やお悩みをお伺いし、
一人ひとりに合った運動の始め方をご提案します。
