2026年6月4日
監修: 平安山
剛
（GOOD JOB FITNESS あさか代表）
健康診断で「少し運動をした方がいいですね」と言われても、何から始めればよいのか不安に感じる方は少なくありません。
このコラムでは、健康診断で運動を勧められる理由と、無理なく運動を始めるための考え方をわかりやすくお伝えします。
健康診断で、次のように言われたことはありませんか？
健診結果を見て、「何か始めた方がいいのかな…」と思いながらも、何をすればいいのかわからない、ジムはハードルが高い、運動が苦手、一人では続かなそう、持病や体力面が不安——そんな気持ちを抱えている方は少なくありません。
実際、GOOD JOB FITNESS あさかにも、健康診断をきっかけに「これから健康のために運動を始めたい」と相談に来られる方がいらっしゃいます。
この記事では、健康診断で「運動してください」と言われる理由と、無理なく運動を始めるための考え方について、わかりやすくお伝えします。
健康診断では、血圧、血糖値・HbA1c、LDLコレステロール、中性脂肪、BMI、腹囲など、生活習慣に関わる項目が確認されます。
これらの数値が少し高くなると、高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドロームなどにつながる可能性があるため、「まずは生活習慣を見直してみましょう」という意味で、運動を勧められることがあります。
特に、健診後に「まずは生活習慣を見直しましょう」と言われた場合、運動習慣を少しずつ取り入れることが大切になることがあります。
一方で、「運動してください」と言われても、何をすればいいのか、ウォーキングだけでよいのか、筋トレは必要なのか、どれくらいやればよいのか、持病があっても大丈夫なのかなど、わからないことがたくさんあります。
さらに、「運動を始めても続かなかった」という経験をお持ちの方も少なくありません。
特に、これまで運動習慣がなかった方ほど、最初から頑張りすぎたり、無理な運動をしてしまったり、一人で抱え込んだりすることで、疲れてしまいやすいのです。
健康づくりのために運動を取り入れるときに大切なのは、「短期間だけ頑張ること」ではなく、「無理なく続けられること」です。
まずは日常生活の中で、身体を動かす時間を少しずつ増やしていきます。
体力に合わせて、無理のない範囲から筋力づくりを始めることが大切です。
一人で続けるのが不安な方は、安心して通える場所を持つことも続ける工夫になります。
こうした積み重ねが、将来の健康につながっていきます。だからこそ、「安心して続けられる環境」がとても大切になります。
GOOD JOB FITNESS あさかには、運動が苦手、ジムに通ったことがない、体力に自信がない、健診結果が気になっている、一人では続けられない、という方も来館されています。
特に、健康診断をきっかけに初めて運動を始めようとする方にとって、「普通のジムは少し不安」と感じることは自然なことです。
だからこそ当施設では、一人ひとりの状態に合わせること、無理をしないこと、安全性を大切にすること、「できる運動」から始めることを大切にしています。
健康診断のあとには、以下のようなお悩みを抱える方も少なくありません。
「今すぐ治療が必要というわけではないけれど、何か始めた方がよいのかもしれない」。そう感じたタイミングは、生活習慣を見直すきっかけになることがあります。
運動は、「運動が得意な人」のためだけのものではありません。
むしろ、運動が苦手、続けるのが苦手、健康に不安があるという方ほど、「安心して始められる環境」が大切です。
GOOD JOB FITNESS あさかでは、「これから少しずつ健康を考えていきたい方」をサポートしたいと考えています。
健康診断をきっかけに少し不安を感じた方、「何か始めた方がいいのかな」と思っている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
GOOD JOB FITNESS あさかでは、運動が苦手な方でも安心して始められるよう、一人ひとりの状態や目的に合わせたサポートを行っています。
そんな方は、お気軽にご相談・ご見学ください。
胸の痛み、強い息切れ、めまい、関節の強い痛みなどがある場合や、医師から運動制限を受けている場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。
当施設では診断・治療は行っておりません。診断・治療に関するご相談は医療機関へお願いいたします。
まずは60分の無料体験から、
お気軽にお試しください。
お体の状態やお悩みをお伺いし、
一人ひとりに合った運動の始め方をご提案します。
