2026年4月6日
監修: 平安山
剛
（GOOD JOB FITNESS あさか代表）
こんにちは。GOOD JOB FITNESS あさか代表の平安山です。
この記事は、フレイル予防を3回に分けて整理するシリーズの第2回です。
第1回では「フレイルは悪循環に入りやすい」ことと、予防の基本が「運動・栄養・社会参加」の3本柱であることを整理しました。
今回は、柱①「運動」について。運動初心者の方でも始めやすい考え方をまとめます。
運動というと「ちゃんと運動しなきゃ」「ハードにやらないと」と思いがちですが、まず大切なのは"座りすぎを避けて、今より少しでも多く身体を動かす"という考え方です（参考文献1）。
この考え方は、年齢や体力に合わせて強度や量を調整してよい、という前提とセットで示されています（参考文献1）。
つまり、最初の一歩は「完璧な運動」ではなく、次のような"続く一歩"でも十分意味がある、という整理です（参考文献1）。
運動初心者の方ほど、最初から頑張りすぎると続きにくくなります。体調や痛みの有無に合わせて調整しながら、無理のない形で始めることが大切です（参考文献1）。
「今日は調子がいい日／今日は控えめにしたい日」があって当然。続けるために、波があっていい前提で考えてみてください。
どれか1つだけでOKです。
「できた日」を増やすことが目的です。
運動は、強さよりも「続くかどうか」がとても大事です。合言葉は「今より少しでも」（参考文献1）。
今日の続く一歩は、"座りっぱなしを1回減らす"でも十分です。
やり方が不安な方は、見学体験で体調や痛みの有無を伺いながら、今の状態に合わせて「ちょうどいい強度」を一緒に作ります（無理はしない前提で調整します）。
次回（第3回）は、柱②「栄養」と柱③「社会参加」をまとめて、3つをセットで整えるポイントを整理します。
まずは60分の無料体験から、
お気軽にお試しください。
お体の状態やお悩みをお伺いし、
一人ひとりに合った運動の始め方をご提案します。
